728x90 반응형 저녁 루틴1 디지털 웰니스, 숙면을 위한 저녁 준비를 하자 오늘은 휴대폰과 같은 전자기기로부터 나오는 블루라이트 때문에 잠을 못 이루는 분을 위해 얘기를 해봐요. 잠들기 전 2시간 동안의 블루라이트 노출은 수면을 방해합니다. 이 시간에는 전자기기 대신 독서, 명상, 스트레칭 등 편안한 활동을 하면 좋아요. 처음부터 완벽하게 2시간을 지키려 하기보다는 30분부터 시작해서 점진적으로 늘려가면서 수면의 질을 개선해 보세요. 1. 왜 블루라이트가 수면을 방해할까? 우리의 뇌는 해가 지면 자연스럽게 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 하지만 현대인들은 밤늦게까지 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 각종 전자기기에서 나오는 블루라이트에 노출되어 있습니다. 이러한 블루라이트는 우리 뇌를 여전히 낮시간이라고 착각하게 만들어 멜라토닌 분비를 억제합니다. 실제로 한 연구에 .. 2025. 1. 2. 이전 1 다음 728x90 728x90
