40~50대에게 불쑥 찾아온 고관절 통증
40대와 50대는 인생의 중반기로, 신체의 변화가 뚜렷하게 나타나는 시기입니다. 이 시기에 많은 사람들이 고관절 통증을 경험하게 되는데, 이는 단순한 노화의 결과가 아닙니다. 다양한 원인과 함께 생활 습관이 복합적으로 작용하여 발생하는 문제입니다.
여러 가지 원인이 있겠지만 대표적인 원인을 살펴보자면,
1. 퇴행성 변화
고관절은 나이가 들면서 자연스럽게 퇴행성 변화를 겪습니다. 연골이 닳아 없어지면서 통증이 발생하고, 이는 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 특히, 무릎이나 허리의 통증과 함께 나타나는 경우가 많습니다.
2. 대퇴골두 무혈성 괴사
대퇴골두에 혈액 공급이 원활하지 않아 뼈가 죽는 상태로, 초기에는 증상이 없지만 시간이 지나면서 극심한 통증을 유발합니다. 이 질환은 과도한 음주나 스테로이드 사용과 관련이 깊습니다.
3. 비만과 운동 부족
체중이 증가하면 고관절에 가해지는 압력이 커져 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 운동 부족은 근육을 약화시켜 관절의 지지력을 떨어뜨립니다.
4. 부상과 외상
저의 경험담을 얘기하자면, 40대 중반을 넘어서면서 어느 날부터 양반다리가 힘들어지고,
앉았다가 일어서기 힘겨운 날이 찾아왔습니다.
↘ 그 이후 어떻게 됐냐고요, 당연히 병원에서는 수술적 치료를 권했습니다. 지방과 서울 대형병원을 오가는 힘겨운 시련이 시작되었습니다. 마지막에는 수술이 전부가 아니란 것을 알고 난 후부터, 가벼운 운동을 하면서 치유를 해 나갔습니다.
1) 규칙적인 운동
- 저 충격 유산소 운동(걷기, 조깅 등)을 통해 고관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
2) 체중 관리
- 적정 체중을 유지하여 고관절에 가해지는 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 일단 자기 몸무게에서 3~4킬로그램을 감량하는 걸 추천합니다. 몸이 가벼워지는 순간 약간이 통증도 해방됩니다.
3) 스트레칭
- 고관절 스트레칭 동영상을 다운로드하여서 운동 전후 따라하여 유연성을 높여야 합니다.
지금은!!!!
코어 힘이 생겨 고관절은 물론 허리까지 튼튼해져 일상생활을 편안하게 하고 있습니다. 여러분도 고민만 하지 말고 가벼운 운동부터 시작해 보시길 바랍니다.
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