어깨수술과 재활치료

안녕하세요!  오늘은  어깨수술 후 재활치료에 대해 알아볼게요. 수술이 끝이 아니라, 이후 꾸준한 재활이 어깨 기능 회복에 핵심이라는 건 아시죠? 지금부터 간단명료하게 중요한 포인트만 정리해 드릴게요. 

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나의 경험담을 얘기하자면, 충돌증후군으로 30대 초반에  오른쪽 어깨수술,
이후 40대에 같은 증상으로 왼쪽 어깨수술, 이렇게 양 어깨를 수술하였습니다.

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1. 재활 진행은 이렇게!

 1️⃣ 초기 회복기 (1~3주)  

  - 어깨 안정이 핵심! 움직임 최소화  
  - 냉찜질로 붓기와 염증 완화  
  - 팔꿈치·손목만 가볍게 움직이며 혈액순환 유지  

 2️⃣ 관절 가동기 (3~6주)  

 - 수동 운동: 아픈 팔을 다른 손으로 부드럽게 움직이기  
 - 통증 없는 범위까지만 진행  

3️⃣ 능동적 운동 (6주~8주)  

 - 어깨를 스스로 움직이는 단계  
 - 벽에 손 대고 천천히 밀어 올리기 등 운동  
 - 관절 가동범위를 점차 확장  

4️⃣ 근력 강화기 (8주 이후)  

 - 탄력 밴드, 가벼운 아령으로 어깨와 팔 근력 키우기  
 - 반복 운동으로 지구력 강화.  

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2. 재활 꿀팁!

1️⃣ 무리 금지!: 통증이 느껴지면 운동 중단하고 휴식하기  
2️⃣ 꾸준함이 답: 하루 10~20분씩 작은 노력으로 큰 변화! 
3️⃣전문가 도움: 물리치료사와 병원 체크는 필수  

 

이러한 과정을 반복하여 재활에 집중하다 보니,
어느새 양 어깨를 예전처럼 무리 없이 사용할 수 있게 되었습니다. 

어깨수술 후 재활은 천천히, 그러나 꾸준히 해야 몸이 제대로 회복됩니다. 짧은 시간 안에 욕심내지 말고 마라톤을 달린다는 마음으로, 하루하루 개선되는 어깨를 즐겨보세요!

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